Manejo del Estrés
¿Ansiedad, tensión muscular, dolor de cabeza? Creemos que es normal o natural por el tipo de vida agitada que llevamos hoy en día, pero tal vez lo que tienes es estrés, una manera en que el cuerpo reacciona frente a situaciones difíciles. A veces no nos damos cuenta que lo tenemos hasta que es muy tarde, y nuestro cuerpo se enferma o tenemos reacciones desproporcionadas frente a situaciones sencillas.
¿Qué entendemos por estrés?
- Es un estado que se caracteriza por altos niveles de excitación y de angustia, con la frecuente sensación de no poder hacer frente a la situación.
- En el ámbito laboral, el estrés se manifiesta sobre todo de dos formas: como adicción al trabajo (workaholic o trabajolismo) y el síndrome del quemado o de burnout.
¿Todo estrés es malo?
Debemos saber que no todo estrés es malo. Existen el estrés positivo y estrés negativo:
| ESTRÉS POSITIVO | ESTRÉS NEGATIVO |
|---|---|
| Ayuda al individuo a concentrarse y lograr la máxima eficiencia una respuesta aceptable física y emocionalmente. En este caso: – La presión estimula – Es un reto físico y psicológico – Motiva a aprender y superarse – Se siente satisfacción | Afecta la salud y no produce el rendimiento esperado. En este caso: – La presión aumenta la tensión – La capacidad física lo limita – Se bloquea y pierde el interés en aprender – Se vuelve una persona agotada e insatisfecha |
¿Cómo se manifiesta el estrés?
Inicialmente el estrés puede ayudar en la actividad del individuo provocando un proceso de incremento de recursos (atención, memoria, activación fisiológica, rendimiento, etc.) que hace aumentar la productividad.
Sin embargo, cuando este proceso de activación es muy intenso o dura mucho tiempo, los recursos se agotan y llega el cansancio, así como la pérdida de rendimiento.
Para realizar tareas complejas, o para aumentar la velocidad en tareas simples, se necesita un cierto grado de activación. Sin embargo, un exceso de activación dificulta la realización de dichas actividades.
¿Qué cosas pueden contribuir a un estrés negativo?
- Alimentación inadecuada
- Falta de ejercicio
- Enfermedades concomitantes
- Ambiente laboral inadecuado
- Adaptación a situaciones nuevas
- Alteración del sueño
- Factores familiares, políticos económicos y sociales
¿Cómo puedo manejar el estrés?
Levántate con tiempo extra
Calcula bien el tiempo que te toma hacer todas las actividades previas al trabajo y pon el despertador a una hora en que puedas realizarlas con calma. Salir apurados de casa e ir en contra del reloj es una razón para que el estrés se manifieste e inicies tu día con malhumor.
Repasa tu día
La noche anterior en casa, puedes hacer una lista con todos los materiales que debes llevar al día siguiente sea para una reunión o presentación, colocarlos en un mismo lugar para que no los olvides y no tendrás que volver a casa por ellos.
Listas y más listas
Cuando llegues a la oficina anota todas las tareas que tienes para ese día y luego ordénalas según su urgencia. Si aparecen nuevas tareas durante el día y no estaban en esa lista, calma, añádelas y reordena tu lista nuevamente de acuerdo a su prioridad.
Descansos
Hay días que hay mucho por hacer en el trabajo y no queremos ni movernos un minuto de nuestro sitio. Sin embargo, por querer continuar, nos agotamos y podemos cometer errores que finalmente nos harán trabajar el doble. Lo recomendable es que tomes unos minutos de descanso cada hora: sal de la oficina, anda a la cocina o el patio. Cambiar de ambiente hará que retomes con la mente despejada y atenta.
Espacio de trabajo ordenado
Tu espacio de trabajo es el lugar donde más tiempos pasas en tu jornada, mantenlo en orden y será más fácil encontrar lo que buscas sin angustiarte. Además, un espacio de trabajo ordenado favorece la productividad y la concentración.
Vigile su postura
Prevenir trastornos óseo musculares causados por los factores de riesgo de cargas estáticas y dinámicas como las posturas prolongadas y los movimientos repetitivos.
Pausas activas
Las pausas activas, establecen períodos de recuperación que siguen a los períodos de tensión de carácter físico y psicológico generados por el trabajo.
- Los ejercicios tienen una duración entre 5 y 7 minutos y se deben realizar, a media mañana y a media tarde entre las 10:30am y las 3:30pm. Es importante saber que, a las dos horas de realizar una actividad repetitiva, el sistema osteomuscular se fatiga
Palabra clave: Desconectar
¿Terminaste tu horario de trabajo? Entonces es momento de estar menos pendiente del celular y del correo, y de estar en contacto con nuestros afectos y pasatiempos. El tiempo de ocio es muy importante para relajar la mente, conectarnos con nuestras emociones y recuperar energías. Intenta tenerlo y valora ese momento en tu día.
Dra. Steffany Martino
Médico Ocupacional